Просмотров: 573

Качаем ягодицы в домашних!

Мечта каждой девушки — упругая попка!

Обязательным пунктом перед занятиями, является разминка!
Перед каждой тренировкой не забывайте разогревать мышцы.

Упражнение №1

Делайте приседания, хотя бы 10 раз. Старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола. Результат не заставит себя ждать.

Упражнение №2

Ложимся на пол на живот, руки вдоль тела, голову ложим на подбородок. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх как только можете. Для лучшего эффекта можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение №3

Ложимся на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладони кладем под ягодицы. Приподнимаем таз вверх по возможности. В подъеме напрягаем мышцы ягодиц , сжимая их внутренним усилием.

Можно задержать таз наверху на несколько секунд и при этом разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы болят.