Девушки занимающиется спортом прекрасно знают, что такое сушка. Мы раскажем о принципах питания на сушке для девушек, настроенных на серьезный результат!
Без специальной диеты сжечь подкожный жир невозможно. Давайте выстроим грамотный рацион питания.
Речь пойдет о соотношении белков, жиров и углеводов.
Питание на сушке: фаза 1 (нужно знать сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день).
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Например Вы весите 60 кг, значит белков / углеводов = 120 гр.
Так как мы ещё занимаемся спортом прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников.
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 60 кг = 30 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Подведем итоги, какие продукты есть на сушке?
Белок: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Углеводы: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты.
Жиры: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Худейте на здоровье!