Просмотров: 587

Как питаться осенью: что поменять и добавить в рацион?

Питайтесь правильно!

Осенний рацион

Омега-3
Чтобы вернуть после лета нашим волосам, коже и ногтям здоровый вид, включите в свой рацион продукты, содержащие жирные кислоты. Они содержаться в рыбе: семге, лососе, кета, горбуше, тунце, скумбрии, сардинах. К тому же жирные кислоты улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление, укрепляют иммунитет.

Магний
Бороться с депрессией вам поможет магний. Для этого ешьте орехи, бобовые, шпинат, брокколи, спаржу, кукурузу.

Витамин С
Для профилактики простуды ешьте продукты содержащие витамин С: болгарский перец, капуста кале, брокколи, цитрусовые, киви, шиповник.

Глюкоза
Позитивное настроение вам обеспечат осенние фрукты — яблоки, груши, сливы, сухофрукты — инжир, курага и мёд. Бодрость, хорошая мозговая активность и позитивное настроение вам обеспечены.