Как подтянуть живот после родов — программа тренировки

Эти упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса
 
Эти упражнения, помогут снизить количество жира в области талии и укрепить мышцы живота.
Для начала лучше заняться легкой гимнастикой, а затем, постепенно переходить на данный комплекс упражнений.
1. Полуприсед, ладони расположены перед собой на полу. Опираясь на ладони, в прыжке принимаем упор лежа, одновременно сгибая локти касаемся грудью пола. Из этого положения возвращаемся в положение полуприседа. Затем выпрыгиваем вверх как можно выше. Повторяем упражнение в максимально быстром темпе в течение нескольких минут.
6452691-2uprajneniya-tabata-dlya-pohudeniya-2-set-prisyadte-na-pol-a-zatem-byistro-vyipryignite-vyityagivaya-ruki-vverh
2. Упор лежа, носки упираются в пол, правая нога прямая, левая — подтянута к груди. Ладонями упираемся в пол, руки прямые, спина ровная. Подпрыгиваем, попеременно сменяя положение ног, перемещаем правую ступню вперед, а левую — назад и наоборот. Выполняем упражнение, меняя ноги с максимальной скоростью в течение 30-и секунд . Делаем перерыв и снова повторяем подход на 30 секунд.tabata
3. Исходное положение: ложимся на спину, руки за голову, колени согнуты. Скручиваем верхнюю часть тела в одном направлении, направляя локоть к противоположному колену. Слегка задерживаемся в таком положении, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение для другой стороны. Делаем 2 подхода по 20 раз.
3276754-4devushkam-i-jenschinam-spetsialistyi-rekomenduyut-delat-aktsent-na-takih-uprajneniyah-tabata-kak-naprimer-kruchivaniya-s-nagruzkoy-na-press-leja-na-spine
4. Ложимся на спину, руки кладем под попу, ноги прямые. Поднимаем одну ногу от пола и медленно ее опускаем, одновременно с этим поднимаем вторую ногу. Ногами пола желательно не касаться. Попеременно поднимаем ноги 20 раз. Затем делаем небольшую паузу и еще один подход по 20 раз.
Ножницы. Как быстро избавиться от живота после родов
5. Упор лежа на локтях. Локти должны находиться непосредственно под плечами, а все тело должно находится на прямой линии. Мышцы живота напряжены, бедра не должны провисать, спина прямая. Держимся в таком положении минуту-две, опираясь только на руки и пальцы ног. Расслабляемся, делаем небольшой перерыв и выполняем еще один минутный подход.
5-13
6. На спине, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Поднимаем левую ногу и медленно отводим ее вправо. Касаемся носком левой ноги пола и медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений на каждую ногу.
Упражнения для живота после родов
7. Упор лежа, постановка рук — шире плеч, локти выпрямлены. Отжимаемся, опуская корпус вниз, одновременно левое колено подтягиваем к левому локтю. Выпрямив руки, возвращаем ногу в исходное положение и повторяем движение, подтягивая правую ногу. Следим за тем, чтобы ноги при перемещении не задевали пол.
Физические упражнения после родов
Будьте красивы и здоровы!
Оксана Слаб/ автор статьи

Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.