Когда упоминаются отжимания, первое, что приходит на ум — это, вероятно, тренировка груди. Да, отжимания — это прежде всего упражнение на грудь, но с небольшим изменением они могут стать очень хорошим упражнением для ваших рук и плеч.

Регулярные отжимания делают ваши руки в меньшей степени, но некоторые варианты, отлично прокачивают ваши трицепсы и бицепсы.

Делайте эти два упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы построить мышцы рук.

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания сильнее ударят по вашим трицепсам. Сделайте от 20 до 40 отжиманий, отдохните в течение минуты, а затем сделайте второй набор.

Отжимания с акцентом на бицепс

Расположите пальцы руки наружу под углом около 45 градусов. Сделайте от 20 до 40 отжиманий, отдохните в течение минуты, а затем сделайте второй набор.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Загрузка...