Просмотров: 922

Как правильно питаться, чтобы быть стройным и здоровым

Идеальный рацион

Перед завтраком неплохо сделать зарядку или совершить пробежку!

Завтракаем — 7.00 – 9.00

Старайтесь завтракать имнно в это время. Рекомендуем употреблять на завтрак: каши без сахара, яичница, салаты из овощей с заправкой из масла, мюсли с молоком или с соком. Из напитков прекрасно подойдет – чай, несладкие соки, нежирный йогурт.

Второй завтрак 11.00 – 12.00

Идеально перекусить овощным супом с кусочком отрубного хлеба или выпить стаканчик йогурта или кефира, молока, съесть большое яблоко.

Обед 13.00 – 15.00

Вы сегодня собираетесь на тренировку, тогда ваш обед должен содержать белковую пищу (нежирное мясо, куриная грудка) и овощи (картофель, рис, макароны). Если вы хорошо пообедали, то ужин пусть будет легким, это как мы знаем даже полезно! Если вы собираетесь провести вечер перед телевизором, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Обазательно в обоих случаях салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16.00 – 17.00

Идеальным перекусом будут фрукты, стакан чая или минеральной воды.

Ужин 18.00 – 20.00

Ужин должен быть низкокалорийным. Исключить картофель. Можно мясо и рыбу с овощами. Не отказывайте себе в ужине если вы задержались долго на работе.