Потеря веса — это очень сложный процесс. Небольшое отсутствие мотивации может нейтрализовать всю работу, которая была сделана ранее. Просто решить, что вам нужна потеря веса, недостаточно.
В структурно созданном плане потери веса каждый шаг планируется. Что есть, что не есть, как есть, сколько есть, когда заниматься физическими упражнениями, когда спать, когда отдыхать рассматриваются в плане. Простое питание, здоровое питание и диеты не приведет к потере веса. Планирование важно для снижения веса. Есть целый ряд людей, которые теряют 10 кг и даже больше в год, строго следуя плану потери веса. Даже после того, как необходимый вес и форма тела были достигнуты, вы должны следить за планом, чтобы сохранить изменение, которое ваше тело претерпело.
Как потерять 10 кг — План диеты
План вегетарианской диеты
Перед завтраком — сразу после пробуждения, выпейте стакан теплой воды, смешанной с лимонным соком и медом. Потребление этой воды высвобождает токсины из нашего организма.
Завтрак. Пойдите на английский завтрак с обезжиренным молоком и кукурузными хлопьями. Вы можете заменить кукурузные хлопья овсом, пшеничными отрубями, фруктовыми салатами или ростками.
Утренний перекус — возьмите немного орехов, таких как грецкие орехи или миндаль, и стакан сока, если вы чувствуете голод после завтрака, но еще есть время до обеда. Эта диета даст вам энергию без заполнения желудка.
Обед. Обед должен быть немного легким для желудка, но наполнен питательными веществами. Возьмите миску с коричневым рисом с салатом или финиками. Некоторые альтернативы содержат тарелку с овощным супом, тыквенным карри или овощным карри вместе с хлебом.
Вечерний перекус — чашка чая с ростками / коричневым хлебом / запеченные бобы / фрукты / обезжиренный йогурт или легкие печенья.
Ужин — овощное карри из смешанных овощей, таких как тыква, баклажаны, бобы или тофу и несколько хлебов. Используйте как можно меньше масла, чтобы сделать карри. Вы можете сделать суп вместо карри.
План без вегетарианской диеты
Завтрак. Поскольку не вегетарианская диета заполнена белком и углеводами, количество, которое человек съедает за один день, уменьшается, чтобы управлять содержанием питательных веществ в питании. Следовательно, завтрак должен быть правильным. Ешьте пару фруктов, таких как яблоки, апельсины или бананы или два вареных яйца вместе с чаем или молочным продуктом, таким как обезжиренное молоко или йогурт.
Обед — кусочек курицы, запеченные бобы или овощи. Можно взять хлеб вместо овощей. Для некоторой смены вкуса вы можете заменить курицу рыбой или другим белковым богатым мясом.
Вечерний перекус — чашка чая, травяного или лимонного чая рекомендуется многими специалистами. Цельное яблоко или банан или несколько штук легкого печенья с дополнительным волокном.
Ужин — курица или рыба — приготовленные на пару, жареные или запеченные. Салат и кусочек фруктов.
Изменения образа жизни
Потеря веса не происходит в течение дня. Независимо от того, кто вы и какой вес вы хотите потерять, первым шагом к потере веса является изменение вашего образа жизни. Вы не можете ожидать, что потеряете 10 кг или больше, просто давая понять, что все прямо сейчас. Для похудения необходимо изменить привычки питания, процедуры сна и повторения упражнений.
Вот некоторые из изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы быстро сбросить 10 кг вашего веса.
Изменение диеты — Создайте план диеты, включающий общее количество калорий, необходимое для достижения целевого веса. Избегайте нежелательной пищи столько, сколько сможете, и увеличивайте потребление фруктов в рационе. Контроль за потреблением и выбор пищи для вашего меню является основным требованием для диеты.
Выполнение плана — потеря веса — это долгий и интенсивный процесс. Не видя результатов сразу, вы не должны сдаваться. План даст результаты только в том случае, если он будет соблюден до самого конца. Потеря веса потребует работы даже после достижения цели.
Будьте более физически активны. Отведите час каждый день, чтобы сделать энергичные упражнения, которые увеличат частоту сердечных сокращений. Упражнения, которые сжигают калории, такие как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой и танцы, уменьшат ваш вес. Подъемные веса или тренировка веса также являются эффективным способом сбросить некоторый вес.