Вот Вам пошаговая инструкция: Скатайте плотный валик из какого-нибудь покрывальца. Затем ложитесь на этот валик шеей и очень осторожно поворачивайте голову туда, сюда.
Диаметр валика подбирается индивидуально, чтобы затылок был на 1 см над полом, лучше использовать пластиковую бутылку с горячей водой обернув махровым полотенцем, потом перейти на более жесткие варианты. Не стремитесь делать движения большой амплитуды. Синхронизируйте движения с дыханием.
Чем медленнее дыхание и меньше амплитуда движения головой тем выше эффект.
Будьте здоровы!