Просмотров: 2385

Как вы можете разнообразить упражнения с гирями

И имейте в виду: эти упражнения бросают вызов вашему балансу и стабильности, поэтому женщины должны начинать с 6-килограммовой гири, а мужчины с 8 — 10 килограммовой.

Скорее всего, если раньше вы использовали гири, вы знаете, как с ними работать, но через некоторое время, становится немного скучно. Итак, как вы можете разнообразить упражнения, чтобы получить больше от вашего любимого инструмента  силовых тренировок? Просто переверните их на голову. Работа с гирей с дном, направленным вверх, приносит равновесие и стабильность в упражнения.

Как использовать эти упражнения: выполните каждое из упражнений ниже 10-12 повторений или 30 секунд удержания. Если вы опытный, попробуйте 15 повторений. И если вы ищете рутину, попробуйте последовательность потоков Santucci, собранную в конце этой статьи.

И имейте в виду: эти упражнения бросают вызов вашему балансу и стабильности, поэтому женщины должны начинать с 6-килограммовой гири, а мужчины с 8 — 10 килограммовой.

1.

Человек выполняет пресс-гитару с одним плечом
2. 
Человек выполняет крыло, чтобы очистить до снизу вверх.
3. 
Человек выполняет двойной чередующийся снизу вверх пресс
4. 
Человек выполняет снизу вверх обратный выпад
5. 
Человек выполняет нижний этаж
6. 
7. 
Человек выполняет накладные расходы
8. 
Человек выполняет боковую доску с штопором
9. 
Человек выполняет приседания с удержанием одной руки
10. 
Человек выполняет статическое удержание
11. 
Человек выполняет качели снизу вверх
12. 
Человек выполняет ветряную мельницу с накладным удержанием
13. 
Человек, выполняющий позицию проводки для турецкого getup