Китайская энергетическая зарядка помогает избавиться от мышечного напряжения , восстановить и пополнить энергетику Вашего организма. Немаловажно, что эта зарядка благотворно сказывается на подвижности суставов!
Выполнять такую зарядку лучше ежедневно (на первом этапе). Любые действия дают хороший результат тогда, когда они совершаются регулярно.
Итак, приступим!
Китайская энергетическая зарядка
Я эту зарядку делаю с утра. Лучше, если есть возможность, делать эту практику где-нибудь в парке, на природе.
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Далее приведена последовательность упражнений зарядки, которую необходимо соблюдать.
1. Вращение головой. Глаза при этом закрыты. Сделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро поднимитесь на носки, ноги при этом держите вместе. Вытяните вверх руки и соедините ладони. Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, при этом старайтесь сохранить полное равновесие. Затем проделайте вращение головой 10 раз в другую сторону и вновь займите равновесное положение на носках.
2. Круговое движение плечами. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Сначала выполните вращение вперед — 5 раз и столько же назад. Затем одновременно вращайте плечами в разные стороны, при этом правое плечо должно двигаться вперед, а левое назад. Сделайте 5 кругов и поменяйте направление.
3.Вращение кистями. Вытяните руки прямо перед собой. Сделайте полный круг кистями сначала 10 раз вращая их внутрь, затем столько же наружу. Локти при этом зафиксируйте неподвижно.
4. Вращение предплечьями. Держите локти неподвижно, делайте по 10 вращательных движений сначала внутрь, затем наружу.
5. Круги прямыми руками. Берем (мысленно!) в каждую руку по полному ведру воды и начинаем постепенно наращивая скорость, раскручивать их. Обратите внимание, что руки должны идти по возможно большей амплитуде. Сделайте по 15 кругов вперед и назад.
6. Локти над головой. Сложите рук, как если бы Вы сидели за партой. Поднимите руки в таком виде за голову. Как можно ближе сдвиньте локти друг к другу. Сделайте это упражнение 3 раза.
Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.
7. Наклоны туловища в стороны. Встаньте прямо. Ноги расставьте на две с половиной ширины плеч друг от друга. Разведите в стороны прямые руки. Плавно наклоните туловище точно влево. Постарайтесь наклониться как можно ниже. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону.
8. Повороты туловища. Встаньте в исходное положение. Руки сложите перед грудью (как будто сидите за партой). Медленно начинайте поворачиваться всем корпусом вправо. Ступни ног при этом неподвижны. Скрутитесь вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть максимально развернуты направо. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Затем повторите упражнение в левую сторону.
9. Наклоны туловища вперед. Исходное положение то же, что и в предшествующем упражнении. Наклоните корпус вперед, прогибаясь при этом в спине. Взгляд направьте вверх. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд.
10. Наклоны туловища назад. Вернитесь в исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно без рывков наклоняйте корпус назад до максимального положения. Тело старайтесь держать максимально расслабленным. Оставайтесь так 15–20 секунд.
Расслабьте руки и ноги, встряхнув их. Отдохните 2–3 минуты.
11. Вращение бедрами. Займите исходное положение. Руки сложите перед грудью, ладони вместе, руки согнуты в локтях. Вращайте бедрами, при этом двигаться должны только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голова должны быть неподвижными. Сделайте по 15 вращений в каждую сторону.
12. Движение бедер в бок. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Постарайтесь расслабить всё тело и двигайте бедра в сторону, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи неподвижны. Выполнять плавно, но энергично, 15–20 раз. Эти упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы легче осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы.
Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.
13. Вращение ступней. Встаньте на одну ногу. Вторую ногу поднимите перед собой и согните так, чтобы колено было на уровне пояса (можно усложнить упражнение и отвести согнутую ногу в сторону) . Вращайте ступнёй поднятой ноги. Старайтесь сохранять равновесие и стоять прямо. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону. Затем повторите упражнение для другой ноги.
14.Вращение голеней. Снова займите исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Только теперь вращайте голенью от колена до ступни. Ступня зафиксирована, носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Колено неподвижно. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону, затем поменяйте ногу.
Встряхните ноги, расслабьте их.
15. Приседания. 5-7 раз резко присядьте, делая при этом мощный выдох и потом медленный вдох. Зарядка закончена!
Похвалите себя, что Вы сделали все упражнения (даже если не все, всё равно похвалите!)
После этой китайской зарядки Вы должны почувствовать прилив энергии и тепла, которое разливается по всему телу.
Вы разрушили этими упражнениями различные блоки, которые преграждали путь внутренней энергии, и теперь она свободно циркулирует по телу.
Эта разминка оказывает оздоровительное действие.
Вначале китайскую энергетическую зарядку рекомендуется делать каждый день (1 месяц), затем через день, затем достаточно 1-2 раза в неделю.
Всех Вам Благ!
Пишите о своих результатах!