Комплекс для проработки проблемных зон с Екатериной Усмановой. Каждое упражнение выполняется друг за другом, без отдыха.
1. Отведение ноги в кроссовере в сторону 
Выполните 15-20 повторений и повторите заданное количество раз для другой ноги.
2. Отведение ноги в кроссовере перед собой (портняжная мышца)
15-20 повторений и повторите заданное количество раз для другой ноги.
3. Выпады с продвижением
Встаньте ровно, руки положите на бедра. Во время выполнения упражнения корпус держите строго вертикально, а взгляд направьте перед собой. Сделайте широкий шаг вперед так, чтобы бедро стоящей впереди ноги было параллельно полу, а голень перпендикулярна полу.
С выдохом оттолкнитесь передней ногой от пола и подтяните стоящую сзади ногу. Следующий шаг вперед сделайте другой ногой. Следите, чтобы во время выпадов ступни не оказывались на одной линии, а колено не выходило за линию стопы.
Выполните 10-12 выпадов на каждую ногу.
4. Подъем ноги лежа на боку с гантелью
Повторите 15-20 раз и перевернитесь на другой бок.
5. Подъем ног лежа (“Ножницы”)
Сделайте 12-15 раз.
6. Боковая планка
Зафиксируйте положение минимум на 30 секунд и поменяйте сторону.
