Существует немало проверенных упражнений для эффективной тренировки основных мышечных групп. Очень важно понимать основные правила результативной тренировки мышц живота:
- Правильная техника выполнения упражнений
- Разнообразие тренировок с включением в них упражнений для укрепления всех мышц, в том числе и мышц спины.
- Мышцам необходимо восстанавливаться. Соответственно, заниматься следует не чаще чем раз в два дня.
Динамические упражнения выполняем в два подхода по 20-25 раз, статику держим 30-60 секунд.
Скручивания сидя
Мост
Скручивания с подъемом согнутых ног
Скручивания подъемом корпуса
Гармошка
Складка
Твист