Просмотров: 499

Комплекс упражнений отлично оздоравливающий спину и шею

Очень помогает после сна, утром и после напряженного рабочего дня — вечером.

Очень помогает после сна, утром и после напряженного рабочего дня — вечером.

1. Вытяните правую руку ладонью вверх под прямым углом к телу, лежа на животе и немного нажимая на нее левой рукой.
В таком положении, задержитесь на 30-60 секунд.

2. Стоя на коленях, поставьте перед собой локти на два йога-блока и сведите вместе локти, наклонив голову вниз, отведя руки на спину. Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

3. Стоя на коленях, правую руку поднимите к потолку, а правый локоть согните и опустите правую руку назад между лопаток.
Позвольте руке под своим весом немного опуститься ниже, взявшись левой рукой за локоть правой руки.
Задержитесь на пять глубоких вдохов, немного отклонившись назад. Поменяйте руки и проделайте то же самое.

4. Параллельно друг другу, немного ниже плеч, расположите предплечья, оперев их на стену. Отодвиньтесь немного от стены и опустите голову между руками, расслабившись при этом. Задержитесь на пять глубоких вдохов.

5. Поставьте один блок под голову, а другой — под лопатки. Расслабьтесь и прилягте на них, руки разместите с обеих сторон. Задержитесь на пять глубоких вдохов.

6. Протяните правую руку под телом, стоя на четвереньках. Прижмитесь к полу правым плечом и виском. Левая рука — на месте.
Задержитесь на десять глубоких вдохов. Повторите то же самое для другой стороны.