Несмотря на то, что магний является основным минералом, до 68-80 процентов американцев страдают от его дефицита, согласно американскому обществу хиропрактики.
Это питательное вещество играет широкий круг важных функций в организме человека!
В частности:
Здоровье сердца.
Расслабление мышц.
Позвольте нервам отправлять сообщения в вашу нервную систему и мозг.
Помогите сохранить структурное здоровье клеточных мембран в вашем теле.
Помогите своему организму в производстве энергии, синтезе белка и транскрипции ДНК.
Поддерживайте нормальный уровень холестерина.
Помощь здоровью костей, образованию костей и зубов.
Регулирование метаболизма питательных веществ.
Вот некоторые из состояний, связанных с дефицитом магния:
фибромиалгия
мышечные спазмы
мигрень
головные боли
бессонница
аутизм
синдром беспокойных ног
депрессия
тревожность
клещи
мышечные спазмы.
Другие состояния здоровья:
диабет
остеопороз
проблемы с кровяным давлением
псориаз, экзема, угри и другие проблемы с кожей
удушье.
За последнее столетие эрозия исчерпала магний в почве. Поэтому неудивительно, что удовлетворение потребностей магния за счет употребления в пищу фруктов и овощей стало затруднительным. Ничего удивительного, что дефицит магния стал настолько распространенным даже среди тех, кто питается здоровой пищей.
Лучшие добавки магния (формы магния):
1. Глицинат магния
Глицинат магния является самым безопасным выбором, когда дело доходит до фиксации долгосрочного дефицита. В качестве дополнительного бонуса он является наиболее поглощаемым, наиболее биодоступным и наименее вероятной причиной диареи.
2. Хлорид магния
Хлорид магния отлично детоксифицирует ваши клетки и ткани. Он очень абсорбируемый, может повысить ваш метаболизм и поддерживает функцию почек.
3. Карбонат магния
Карбонат магния превращается в хлорид магния при смешивании соляной кислотой в вашем желудке. Это отличный выбор, если у вас рефлюкс или диспепсия.
4. Цитрат магния
Цитрат магния, вероятно, самый популярный и самый дешевый вариант. Он легко впитывается. Будучи мягким слабительным, он лечит ректальные проблемы.
5. Таурат магния
Таурат магния является лучшим для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, потому что он помогает предотвратить аритмию и сердечные приступы. Он также легко впитывается.
6. Магний малат
Магний малат содержит яблочную кислоту — важный компонент ферментов, которые помогают синтезировать АТФ и продуцировать энергию.
Основные формы магния:
1. Оксид магния
Оксид магния имеет низкую скорость абсорбции и не хелатируется.
2. Сульфат магния
Сульфат магния, также известный как соль Эпсома, отлично подходит для лечения запоров, но он не безопасен в качестве диетического магния.
3. Глутамат магния и аспартат
Эти формы следует избегать, поскольку они являются компонентами аспартама, вредного искусственного подсластителя.
Мощные продукты, которые являются великими источниками магния:
авокадо
бананы
сушеные фрукты, такие как инжир, чернослив, абрикосы
темный шоколад
листовая зелень, такая как шпинат, швейцарский мангольд, капуста и зелень
орехи и семена, такие как семена тыквы, семена кунжута, бразильские орехи, кешью и кедровые орехи
бобы и чечевица, такие как фасоль
цельные зерна, такие как коричневый рис, гречиха, просо, лебеда и дикий рис.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер