Просмотров: 1545

Лучшие 3 упражнения для мышц пресса, которые вы наверняка не делаете

Эти движения должны быть частью вашей основной программы.

После того, как вы подкачали пресс, возникает вопрос: где прогресс? Слишком часто мы работаем на корпус в одном направлении ( скрутки, приседания, подъемы ног). Но упражнения ниже делают вызов мышцам по — новому, говорит Эшли Борден, знаменитый фитнес — тренер, который работал с многими звездами. Добавьте их в ваши тренировки или делайте их в таком порядке: сделать три подхода каждого из них.

Планка с касанием колен

Начало в положении планки ( A ). Прикоснитесь обеими коленями к полу ( B ), затем выпрямите ноги снова. Сделайте 20 повторений.

Подъем бедра

Лягте на спину, колени согнуты и ноги на полу(А). Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу(B). Удерживайте 3 сек, а затем опустите и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

Вращение с гантелями

Удерживая гантель обеими руками на уровне груди, с вытянутыми руками, ноги на ширине плеч(A). Поверните туловище влево (B) и удерживайте, затем поворот направо. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.