Просмотров: 3952

Меню правильного питания (ПП) на 5 дней

От правильного питания зависит Ваш вес!

Запомните главное правило: вода – это вода! Остальное все – ЖИДКОСТИ! Мало воды – Плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит — это все означает, мало воды.

Для улучшения метаболизма:

пейте воду с лимоном,
употребляйте специи: корицу, имбирь, перец,
ешьте грейпфруты, лимоны,
не забывайте о завтраке, обеде, ужине, и о перекусах,
не ходите голодными,
пейте много чая  без сахара,
последний прием пищи за 2-3 часа до сна,
спите 7-8 часов в сутки,
стараемся не есть колбасы, сосиски, консервы и т.п.,
исключаем полинасыщенные жиры,
обязательно занимайтесь спортом

Меню:

№1: Утро: Овсяная каша с отрубями + ¼ чайной ложки меда, + корица по вкусу, + 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: лаваш с зеленью, сырком, кусочками мяса, овощами. Добавить две капли сметаны с низкой жирностью или творогом 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат + курица или рыба, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока + пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски», салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат + курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4 Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№5 Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, с тушеными овощами, парой кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.