Просмотров: 2293

«Моя идеальная тренировка ног и ягодиц»: Маргарита Бойко

Тренировка, для тех, кто не спешит!

Сегодня знакомимся с тренировкой ног и ягодиц фитнес-тренера Маргариты Бойко.

Тренировка:

Суперсерия на пресс
-Подьем прямых ног в висе
-Скручивания в тренажере сидя
3х25
Отдых между подходами 30 секунд

1-ая суперсерия
-Гиперэкстензия 1-ой ногой
2х20
2х15+5 кг
-Приседания со штангой в тренажере «Смитта»
4х20+7,5 кг с каждой стороны
отдых 30 секунд

2-ая суперсерия
-Горизонтальный жим 1-ой ногой
4х20-15 кг
-Приседания «Плие» с гантелью
2х25-8 кг
2х20-9 кг
отдых 30 секунд

3-я суперсерия
-Сгибание ног стоя в тренажере
4х20-5 кг
-Выпады с гантелями
1х25-4 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
отдых 30 секунд

Суперсерия на пресс:
-Подьем прямых ног(полная амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
3х20
Отдых между подходами 30 секунд

Источник