30-минутная ежедневная прогулка, вероятно, самое простое упражнение. К счастью, она обеспечивает бесчисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Она доступна для любого и не требует никакого оборудования.
Врачи постоянно советуют своим пациентам регулярно ходить, чтобы предотвратить развитие болезни. Было научно доказано, что ходьба снижает риск развития проблем с сердцем на 31%. По данным Harvard Health, это снижает риск смерти на 32%.
Наука объясняет 5 преимуществ, которые получает ваше тело, когда вы ходите каждый день
1. Улучшает здоровье сердца
Ходьба – лучшее упражнение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. По данным журнала Current Opinion Cardiology, бодрствование снижает уровень артериального давления, улучшает липидный профиль, снижает вероятность возникновения коронарных эпизодов, увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечные мышцы, а также приносит долгосрочную пользу сердечно-сосудистому здоровью.
2. Мозг получает положительный импульс
Исследование, опубликованное в American Journal of Preventative Medicine, показало, что женщины, которые ходили, по крайней мере, 200 минут в неделю, чувствовали себя эмоционально лучше. Исследователи отслеживали этих женщин и их улучшения в течение 3 лет и обнаружили, что во время ходьбы их тело стало здоровее, что также дало положительный импульс мозгу.
3. Емкость легких увеличивается
Ходьба стимулирует работу легких, когда вы вдыхаете кислород и выдыхаете углекислый газ. Некоторые из преимуществ включают правильную пользу кислорода, увеличенной циркуляции и емкости легких.
4. Ваше зрение улучшается
Одним из методов поддержания здоровья глаз является ходьба. Исследователи утверждают, что регулярные прогулки снижают риск развития глаукомы на 73%. Вы можете изменить поток крови вокруг глаз каждый раз, когда вы идете, что снижает риск разрыва кровеносных сосудов и повреждения глаз.
5. Улучшается пищеварение
По мнению группы немецких исследователей, ходьба может ускорить перемещение пищи в желудке, чтобы помочь пищеварению. Итак, после обильной трапезы выберите отдых в течение 20 минут, а затем прогуляйтесь вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — politeka.net
