Просмотров: 2187

Новое тело за месяц: 15-минутная домашняя тренировка для девушек

А начнём мы с того, что по полочкам распишем комплексную тренировку, которую можно выполнять перед работой, учёбой.

Сейчас не модно быть не ЗОЖ. Вокруг только и разговоров, что о правильном питании, диетах, тренировках и т.д. В интернете полным полно разнообразной информации и видео. Но не всё, что «ЗОЖ» — это действительно ЗОЖ. Стоит только один день посидеть на диете девушке, как тут же в шапке её профиля появляется «эксперт по правильному питанию» или сходить один раз в зал «фитнесс-тренер».

Нам повезло, что мы знакомы с фитнесс-тренером Иваном Худобенко, который рассказал нам, как провести домашние тренировки для девушек.

Сейчас и вы можете получить ценные советы, как прокачать своё тело в домашних условиях.

15-минутный комплекс тренировки для девушек

Домашние тренировки для девушек: с чего же начать? А начнём мы с того, что по полочкам распишем комплексную тренировку, которую можно выполнять перед работой, учёбой. Всего за месяц ваше тело преобразиться до неузнаваемости и все будут смотреть вам вслед, пуская слюни.

Первая минута комплекса

Приседание на одной ноге

My default image

Находим удобное место, где вы сможете держаться за что-то. Одну ногу ставим вперёд, желательно под какую-то планочку, если есть возможность такая. Поднимаем вторую ногу, держась руками за опору, носочек тянем на себя, плавно приседаем. Делаем 30 секунд на одну ногу и 30 секунд на другую. Делаем вдох на приседании вниз и выдох, когда поднимаемся вверх.

Вторая минута комплекса

Махи

My default image

Становимся на колени и на руки. Отводим одну согнутую в колени ногу в сторону, а потом делаем кикбэк (мах) назад и при этом носочек тянем на себя. Опуская ногу вниз после маха, на пол класть её не нужно, держим ягодичной мышцей ногу в воздухе. Через 30 секунд меняем ногу и повторяем те же движения. Делаем это упражнение в течение одной минуты. Очень важно держать спину ровно и не забывать о дыхании.

My default image

Третья минута комплекса

Подъем таза

My default image

Ложимся на спину, ноги выставляем как можно шире, пяточки под себя подставляем, при этом держа небольшое расстояние в коленях. И начинаем поднимать таз вверх, делая паузу в верхней точке, и плавно опускаемся вниз. Для ещё лучшего результата можем взять опору, как показано на картинке. Это главное упражнение из комплекса, так оно максимально прорабатывает мышцы ягодиц. И оно является самым эффективным для достижения желаемого результата, то есть попы как у Ким. Делаем упражнение в течение одной минуты.

Четвёртая минута комплекса

Трицепс

My default image

Одна из главных проблемных зон девушек – руки, а именно — трицепс.

Находим удобное место (это может быть тумбочка или пуфик, например, главное, чтобы поверхность была устойчивой). Садимся на поверхность, руки держим возле таза. Ноги выставляем вперёд, прогибаем спину и начинаем опускать вниз, делая вдох, при этом локти держим в максимально прижатом положении, то есть в стороны мы их не разводим. Опускаемся вниз до прямого угла в локтевом суставе. Плавно поднимаемся вверх и делаем выдох. Повторяем это упражнение в течение одной минуты. Чем дальше мы поставим ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение, соответственно, нагрузка больше и эффективность – выше. Главное – найти комфортную для себя позицию и работать.

Пятая минута комплекса

Отдых

Наверняка, это любимая минута из комплекса для многих девушек. Минуту отдыхаем, переводим дыхание. Можем походить, поднимая руки вверх и делая вдох, опуская вниз – выдох. Подумать о чем-то приятном, например, о том, как вы становитесь фитоняшкой и поправляете своё здоровье благодаря этой комплексной тренировке.

Домашние тренировки для девушек: полезные советы

Домашние тренировки для девушек: что важно знать?

Важно помнить, что физические нагрузки – это всего лишь 10% успеха. Главное – это питание, режим и настрой. Не забываем о том, что нужно соблюдать водный баланс, правильно питаться, исключить из рациона мучное, жареное, алкоголь. Помним о том, что каждый имеет право на читмил, когда можно себе позволить «запрещёнку». Таким образом, вы перестрахуете себя и предотвратите срывы.

Рекомендуем соблюдать 3 главных правила, чтобы ваша фигура, девушки, была готова к летнему сезону в любое время года:

1. Соблюдать правила правильного питания.

2. Каждое утро выполнять данный комплекс тренировок.

3. Пить много воды.

Источник