Просмотров: 1990

Объемы с боков стремительно исчезают!

Будьте красивы!

Упражнение 1: «боковая растяжка»- лучшее упражнение для тонкой талии

Ставим ноги на ширину 30  см, ладони обоприте о бёдра выше коленей. Как будто вы собираетесь сесть. Вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Левую руку опустите так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу не отрываем от пола. Упор делаем на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Счет до 8. Сделайте вдох. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону. Тянитесь строго в бок, не наклоняясь вперёд.

Делаем по 2 подхода по 25 раз.

Упражнение 2: «Упражнение Для Коррекции Талии»

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Максимально выдыхаем, максимально опустошая живот, и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно отведите прямую ногу в сторону и тянемся локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. Затем наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.

Делаем по 2 подхода по 25 раз.

по материалам