Просмотров: 288

Ошибки, которые нельзя допускать во время растяжки

5 основных ошибок, мешающих прогрессу.

1. Не выполнение разогревающей разминки
Обязательно выполняйте динамичные, разгоняющие кровь движения, этим вы снизите вероятность разрыва мышечных волокон.

2. Слишком быстрое выполнение растяжки
Уделяйте внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсы, поясница, задняя поверхность бедер, плечи и икры, не менее 15-20 секунд

3. Выполнение растяжки, не смотря на болевые ощущения
Если больно — что-то не так! Растяжка должна вызывать небольшие давящие, тянущие ощущения.

4. Пропуск растяжки после тренировки
Уделите несколько минут для статичных наклонов и растяжки после активной тренировки, это сократит время и интенсивность болей в мышцах после тренировки.

5. Выполнение растяжки только в дни тренировки
Делайте растяжку ежедневно, этим вы повысите эффективность тренировок, сократите шансы получить травму и повысит свою гибкость.

Загрузка...