Просмотров: 1205

Отличные домашние упражнения для тренировки спины

Оставьте все лишнее за спиной!

Источник: http://faktor-sporta.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnix-usloviyax.html © faktor-sporta.ru

1 Отведение рук в наклоне с гантелями

Используйте такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.

2 Наклоны вперед с выпрямлением рук (с гантелями)

Выполните 12-15 раз.

3 Подъем корпуса со сведением локтей (с гантелями)

Выполните 15-20 раз.

4 Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне

Выполните 15-20 раз.

5 Ласточка с гантелями Сделайте 10 повторений на одной ноге и то же самое на второй. Выдох — на нагрузку.