Просмотров: 1268

Отличные продукты для получения витаминов в вашей диете

Пища, которую вы едите, делает больше, чем наполняет ваш живот — она также дает вашему организму питательные вещества, необходимые для процветания.

Пища, которую вы едите, делает больше, чем наполняет ваш живот — она также дает вашему организму питательные вещества, необходимые для процветания. То, что вы едите, может повлиять на то, как вы себя чувствуете сегодня, а также на то, как вы будете себя чувствовать через годы.

Некоторые продукты могут истощить вашу энергию, нарушить работу вашей пищеварительной системы и повысить риск проблем со здоровьем. Другие продукты имеют естественные способности борьбы с болезнями вашего тела.

Продукты с высоким содержанием витамина А

Витамин А является жирорастворимым питательным веществом. Он помогает образовывать здоровые зубы, кости, мягкие ткани и кожу. Он также может помочь вам предотвратить бактериальные и вирусные инфекции, улучшить зрение и сохранить здоровье ваших волос и ногтей.

Продукты, которые особенно богаты витамином А, включают:

  • морковь
  • сладкая картошка
  • зимний сквош
  • мускусная дыня
  • абрикосы
  • шпинат, капуста и зелень

Некоторые специи также содержат витамин А, включая паприку, красный перец, кайенну и порошок чили.

Продукты с высоким содержанием витамина B

Витамины B-6, B-12 и B-9 необходимы для правильной нервной функции, синтеза ДНК и образования эритроцитов в организме. Они также помогают поддерживать функцию мозга, предотвращают анемию и поддерживают обмен веществ.

Продукты, которые особенно богаты витаминами В-6 и В-12, включают:

  • мясо, птица и рыба
  • морепродукты, включая мидии и устрицы
  • яйца
  • молоко

Продукты, которые особенно богаты B-9 или фолиевой кислотой, включают листовые зеленые овощи.

Продукты с высоким содержанием витамина С

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Это мощный антиоксидант, который помогает защитить здоровье ваших клеток. Он улучшает поглощение железа организмом. Он также важен для здоровых зубов и десен, заживления ран и оказания помощи в борьбе с инфекцией.

Продукты, которые особенно богаты витамином С, включают:

  • папайя
  • цитрусовые
  • клубника
  • сладкий перец
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • темные листовые зелени, такие как капуста, зелень горчицы и манго

Употребление сбалансированной диеты может помочь вам получить питательные вещества, необходимые организму для правильной работы. Фрукты, овощи, орехи и морепродукты являются богатыми источниками многих витаминов. Включите их в свой ежедневный рацион для оптимального здоровья и хорошего самочувствия.