Просмотров: 1016

Пилатес — Растягиваем мышцы бедра / упражнения на растяжку (в положении лежа)

Будьте в форме!

Эти упражнения на растяжку простые и эффективные, плюс они также очень полезны при подготовке мышц ног для различных других упражнений. Будьте осторожны, чтобы не напрягать бицепсы бедренной кости и другие мышцы бедра слишком сильно. Лучше всего проводить эту тренировку медленно и осторожно.

НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ:
Лежа на спине.
Поднимите одну ногу, держите заднюю часть бедра руками.

Растягиваем мышцы
Держите ногу вытянутой и медленно доведите ее к себе, пока вы не почувствуете напряжение задней части бедра.
Оставайтесь в этом положении в течение не менее 15 секунд.

КОНЕЦ
Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность для другой ноги.
Вернитесь в исходное положение и повторите процедуру для другой руки.
Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность для другой стороны.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ:
1) Подъем ноги, которая лежала на полу.
2) Изгиб ноги.