Просмотров: 1173

Поднимаем ягодицы. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга

Как Накачать Ягодицы?

Сегодня разберемся что такое становая тяга или мервая тяга.

С этим упражнением есть путаница, это три разных названия в зависимости от акцентированной нагрузки. НО выглядят они практически идентично:

1. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга: Нагрузка на мышцы СПИНЫ.

2. Румынская тяга — Нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Именно данное упражнение создает округлые ягодицы, подтянутый вверх, а также появится четкая граница между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра. получается эффект подрубленный ягодиц. Задница занимает законное место, а не болтается на уровне коленок, как полупустой пакет с картошкой.

Чёткой границы между разновидностями проводить не будем, покажу самый распространенный вариант. Его достаточно более чем.

Почему в названии стоит Мертвая, а не Румынская? Потому что))

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

1. Хоть упражнения и носит название НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Ноги в коленках сгибаем, чтобы убрать нагрузку. Ноги прямые можно держать при хорошей растяжке.

2. Штангу не ставим на пол, опускаем до середины голени. в верхней точке не отдыхаем.

3. Опускаемся вниз не за счет наклона, а за счет отведения ягодичных, как бы пытаемся задницей нащупать стульчик ))

4. Постарайтесь почувствовать растяжение задней поверхности в момент выполнения упражнения.

5. ТРАВМА ОПАСНО для поясницы! В начале отработайте технику, потом гонитесь за весом.

Источник