Тренировка включает в себя кардио с движениями, которые нацелены на весь корпус. Делайте упражнения три дня в неделю. Начните с базовой тренировки главных мышц. Через три недели, вы будете готовы для выполнения расширенной тренировки в течение еще трех недель. Для максимального сжигания жира, выполнять упражнения вкруговую: Один подход каждого упражнения в указанном порядке, и отдых в течение 30 секунд между упражнениями. Затем отдых в течение минуты и повторить схему с самого начала.
Не забудьте включить 3-5 — минутную разминку. Вы можете бегать, ездить на велосипеде, или использовать кардио тренажеры.
Базовая тренировка
Упражнение 1: Планка
Удерживайте в течение 60 секунд.
Упражнение 2: Боковая планка
Удерживайте в течение 60 секунд.
Упражнение 3: Мост
Сделайте 2 или 3 подхода от 5 до 10 повторений.
Упражнение 4: Выпад с вращением
Сделайте 2 или 3 подхода от 10 до 15 повторений.
Расширенная тренировка
Упражнение 5: Планка с поднятой рукой
Удерживайте в течение 3-х — 10 секунд. Затем повторите с правой рукой. Это 1 подход. Сделайте 2 или 3 подхода от 5 до 10 повторений, отдых в течение 1 минуты между подходами.
Упражнение 6: Боковая планка с вращением
Сделайте 2 или 3 подхода от 5 до 10 повторений на каждой стороне, отдых в течение 1 минуты между подходами.
Упражнение 7: Бедра
Сделайте 10 — 15 повторений на каждой стороне.
Упражнение 8: Обратный Выпад
Сделайте 10 — 15, а затем на другую сторону.