Просмотров: 1834

Получите стройные ножки, упругий пресс и ягодицы с этим замечательным комплексом упражнений

Делайте эти упражнения после кардио тренировки 3-4 раза в неделю.

Делайте эти упражнения после кардио тренировки 3-4 раза в неделю.

Оборудование: Набор гантелей (от 2.5 до 7 кг, в зависимости от вашего уровня физической подготовки) и лента сопротивления.

Балансировочные приседания

Это упражнение работает на бедра, ягодицы и мышцы живота.Выполните 20 повторений, чередуя стороны каждый раз.

Реверанс

Это упражнение на бедра и ягодицы.Выполните 20 повторений, чередуя стороны каждый раз.

Становая тяга

Это упражнение на бедра, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.Повторить 20 раз.

Выпады

Это упражнение представляет собой отличное сочетание приседаний сумо и бокового выпада. Выполните 20 повторений, чередуя стороны каждый раз.

Подъем бедра

Отлично работает на бедра.Повторите 20 раз быстрее, а затем перейти на другую сторону.