Боли в спине преследуют многие нации! И если вы бегаете, гоняете на велосипеде, или слишком много сидите, мышцы бедра могут вносить свой «вклад» в боль вокруг вашего позвоночника. Главный «сгибатель» мышцы бедра — поясничная мышца, не только отвечает за поднятие бедра к животу, она еще и прикреплена к пяти позвонкам позвоночника. Когда поясничные мышцы сокращаются и сжимаются от нагрузок, таких как: бег на длинную дистанцию или езда на велосипеде, они могут тянуть и позвонки, создавая ощущение закрепощенности и дискомфорта в нижней части спины. Хорошая новость заключается в том, что растягивая мышцы бедра можно существенно облегчить боли в пояснице. После каждой пробежки, поездки на велосипеде или долгого сидения на стуле, вы должны растянуть поясничные мышцы и бедра. Попробуйте эти два упражнения!
Сгибание бедра
Эту эффективную растяжку вы можете сделать в любом месте, чтобы растянуть мышцы на передней поверхности бедра, наряду с поясничными.
Начните в выпаде с правой ногой вперед. Медленно опустите левое колено на пол.
- Потратьте некоторое время, чтобы найти положение равновесия, и как только вы стабильны, отведите левую руку назад, чтобы захватить левую ногу. Тяните ногу в сторону таза, чтобы увеличить натяжение. Дополнительное давление на стопу при этом, усиливает эффект.
- Задержитесь на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое для правого бедра.
Растяжка на валике
Если у вас есть валик, попробуйте этот пассивное упражнение, расслабляющее поясничную область спины.
- Поместите валик перпендикулярно к позвоночнику в районе крестца, верхняя часть таза, но не позвоночник — на валике.
- Подтяните правое колено к груди, держа левую пятку на полу. Вы должны чувствовать натяжение на передней части левого бедра.
- Чтобы увеличить натяжение, подтяните правое колено ближе к груди, обхватив его обеими руками.
- Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.