Просмотров: 859

Потеряйте 15 кг с этим 7-дневным планом питания

Будем красивыми!

Еженедельное меню диеты

Понедельник:

Завтрак — сырный шпинат с запеченными яйцами. 
Утренняя закуска — миндаль. 
Обед — сладкий перец с зеленым салатом. 
Вечерняя закуска — ¼ чашки низкокалорийного сыра рикотта, 2-3 капли ванильной стевии и ¼ ч.л. экстракта ванили 
Обед — шпинат, салат из огурцов, помидоров, фетой и курицей (запеченная)

Вторник:

Завтрак — вяленый помидор, омлет 
Утренняя закуска — миндаль тамари 
Обед — шпинат и курица с перцем 
Вечерняя закуска — шпинат и сырые овощи 
Обед — салат из индейки с грибами, перцем и шпинатом. В 
течение всего этого дня вы можете иметь есть сырные палочки в качестве закуски.

среда:

Завтрак — смузи с арахисовым маслом 
Утренняя закуска — 3 яичных белка, варены 
обед — листья салата, помидоры, сладкий перец, огурец с уксусом, оливковое масло. 
Вечерняя закуска — сыр фета с омлетом 
Ужин — легкий овощной суп и жареная курица. Вы можете добавить свежие травы. 

Четверг:

Завтрак — 
утренняя закуска — омлет с сырными палочками 
Обед — салат с курицей (на гриле) и кинзой  
Вечерняя закуска — арахисовое масло с сельдереем 
Ужин — курица с соусом из фасоли и небольшими кусочками цуккини. 

пятница:

Завтрак — омлет с сырыми овощами и фета. 
Обед — тарелка с супом, сладким перцем, помидорами, огурцом и зеленым салатом с экстра-оливковым маслом или обычным оливковым маслом. 
Вечерняя закуска — зеленый салат с сыром фета, огурцом и помидорами 
Ужин — сырные хлебные палочки 

Суббота:

Завтрак — безмолочная яичная сдоба 
утренняя закуска — сырые овощи со средиземноморский соусом. 
Обед — сырные хлебные палочки. 
Вечерняя закуска — сырые овощи с пряным средиземноморским соусом. 
Ужин — куриные голени с чесноком и лимоном и лапшой из цуккини. 

Воскресенье:

Завтрак — омлет с грибами и свежим шпинатом 
Утренняя закуска — ½ чашки творога 
Обед — суп из цуккини или легкий вегетарианский суп 
Вечерняя закуска — миндаль тамари 
Ужин — салат из зеленой фасоли и курицей