Когда дело доходит до потери веса, жира на бедрах, это может быть довольно сложной задачей. Если вы ищете какую-то эффективную тренировку для вашей области внутренней поверхности бедра, вы попали правильно. Видео ниже может дать вам точные инструкции о том, как избавиться от жира на бедрах в короткий промежуток времени.
Как и в любой программе потери веса, сочетание целенаправленной тренировки и хорошо сбалансированной диеты, является ключом к эффективному сжиганию жира. Однако, как только вы поставили перед собой цель, убрать упрямый жир, следуйте этому режиму всегда.
По данным клиники Майо, комбинируя эти 3 шага помогут вам получить желаемую форму ваших ног:
1 Сделать некоторые изменения образа жизни
Лучшим диетическим режимом для любого плана потери веса, в соответствии с Mayo Clinic, является диета с низким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, небольшие изменения, такие как подъем по ступенькам вместо использования лифта может помочь.
2 Силовая подготовка
Тренировка, которая предназначается для ног имеет жизненно важное значение для уменьшения жира бедра, а также наращивания мышечной массы, сжигая больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Смотрите видео ниже.
3 Последовательные аэробные упражнения
Mayo Clinic также рекомендует » В качестве общей цели, включать в себя по крайней мере 30 минут физической активности в вашей повседневной жизни .» Начните с 12 минут в день , затем постепенно увеличивать обычные тренировки.