ПП-питание для тех, кто целыми днями на работе! Берем с собой

Питайтесь правильно!

Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)

1-ый вариант
🍴Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
🍴Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1 ч.л. оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог «Тёма»

2-ой вариант
🍴Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
🍴Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

3-ий вариант
🍴Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис
🍴Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка
🍴Ужин: куриная грудка +морковка

4-ый вариант
🍴Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики
🍴Обед: плов с телятиной
🍴Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина
Ряженку можно пить в течении дня.

5-ый вариант
Перекусы: нектарин, персик, миндаль
Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)
Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт

6-ой вариант
🍴1-ый перекус: финики
🍴Обед:
Макароны ржаные + диетическая колбаска (жарить без масла) (в составе только курица и специи)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла
2-ой перекус: творог и 20 г миндаля
🍴Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла) и сметана 10%

По материалам