Просмотров: 603

ПП-рацион на 1200-1500 ккал для идеальной фигуры!

Питаемся правильно!

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы
3. Куриная грудка (200 г) + большая порция овощного салата (без майонеза и сметаны)
4. 150 г творога жирностью не более 5% и один апельсин
5. кефир (0,5 литра) с жирностью 1%

Вторник:
1. Гречневая каша (200 г) с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + овощной салат (без майонеза и сметаны)
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога

Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца с двумя помидорами
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы с 50 г творога
2. Один банан и яблоко
3. 200 г отварной говядины с овощным салатом
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

Пятница:
1 100 г риса со 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе с тремя огурцами
5. Три вареных яйца

Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата с одной столовой ложкой меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля с овощным салатом (без майонеза и сметаны)
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины и цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши