Просмотров: 677

Правила правильного питания

Запомните и соблюдайте!

1) Выпейте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Соблюдайте норму воды за день 1,5 — 2 л (сюда входит зеленый не сладкий чай)
3) Если хочется вредного/каллорийного, позвольте себе только до 12 часов дня
4) Замените все гарниры на овощные
5) Полностью исключите всю гадость типа сосисок, колбас и т.п.
6) Питайтесь небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день.
9) Обязательны физические нагрузки: тренажерка, кардио нагрузки, ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи
11) Употребляйте обязательно в день не менее 20 грамм жира (они полезны для груди, КД, волос, кожи), например, выпивайте столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Завтрак — обязательно! Никогда не пропускайте завтрак НИКОГДА
13) Исключите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами)
14) Делайте утром несложную зарядку, это поможет разогнать обмен веществ