Просмотров: 1477

Правильное питание на неделю: худей правильно!

Питайтесь правильно!

🔸Понедельник
1. Сварить 100 г овсяной каши и полить ее одной столовой ложкой меда
2. Едим любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. Отвариваем 200 г куриной грудки и готовим большую порцию салата из овощей
4. 150 г творога нежирного и апельсин
5. 0,5 литра кефира с жирностью 1%

🔸Вторник
1. Готовим гречневую кашу (200 гр) с овощами
2. яблоки (2 больших)
3. Отварить 200 г говядины и готовим большую порцию салата из овощей
4. Морская рыба (200 гр) с одним грейпфрутом
5. Творог нежирный (150 гр)

🔸Среда
1. Отварить 200 гр риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха со столовой ложкой меда
3. Отварная телятина (200 гр) с порцией овощного салата
4. Яйца сваренные вкрутую (3 штуки) с двумя помидорами
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

🔸Четверг
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы с 50 г нежирного творога
2. Одно яблоко и банан
3. Вареная говядина (200 гр) с овощным салатом
4. Морепродукты (200 гр)
5. 300 мл молока

🔸Пятница
1. 100 гр риса со 100 гр отварной рыбы
2. Мед (2 столовые ложки)
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. Вареное куриное филе (200 гр) с тремя огурцами
5. Три сваренных вкрутую яйца

🔸Суббота
1. Отварная фасоль (200 гр)  с овощами
2. Фруктовый салат (200 гр) с одной столовой ложкой меда
3. Отварная телятина (200 гр) с овощами
4. Нежирный сыр (150 гр)
5. 0.5 литра кефира

🔸Воскресенье
1. Отварной картофель (200 гр) с овощным салатом
2. Фрукты на ваш вкус (200 гр)
3. Отварная говядина (200 гр) с цитрусовыми фруктами
4. Творог (150 гр)
5. Простокваша (400 мл)