Завтракайте обязательно овсянкой или другой кашей, можно мюсли. Съешьте немного сыра, фруктов, сухофруктов, пейте зелёный чай или свежевыжатый сок.
Второй завтрак (10 часов утра): один-два банана.
Обед: ешьте мясо или рыбу. В качестве гарнира добавьте овощи, любую кашу или макароны, супы. Ни в коем случае не по системе первое, второе и компот. Перегрузите желудок, замедлите обмен веществ.
Полдник: съешьте несколько фруктов, стакан кефира или нежирного йогурта, сухофрукты, орехи.
Ужин приготовьте любую кашу, с рыбой или овощной салат, заправленный оливковым маслом. Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.
Перед сном выпейте стакан кисломолочного напитка, кефира или ряженки.
Порция равна объёму, помещающемуся в ваши сложенные ладони.