Просмотров: 1500

Правильное питание: примерное меню на 1400–1500 ккал!

Питайтесь правильно и будьте красивы!

Правильное питание является основой здорового образа жизни.

Для нормального функционирования организма необходимо в среднем 1200-1400 ккал, соотношение БЖУ должно быть около 40/20/40.

Не забывайте пить достаточное количество воды — не менее двух литров в день.

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% (150 граммов), половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка с овощами
• 2 куриные котлеты запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей (250 граммов), кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба (150 граммов)

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 граммов геркулеса заливаем кипятком, накрываем на 5 минут, добавляем чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт (100 граммов)
• 1 яблоко/груша или 150 граммов ягод

Обед:
• макароны твердых сортов (150 граммов)/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш (100 граммов)
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка (150 граммов)/сырники

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба (150 граммов)

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп (200 граммов)
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир (150 граммов) + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Худейте правильно!