Просмотров: 1073

Примерное меню на неделю на 800 ккал в день

Эффективная диета!

Диета предусматривает следующую схему питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы придерживаться нормы в 800 калорий, меню должно включать только рекомендуемые продукты, ведь порция жареной картошки с домашней котлеткой может даже превзойти суточную норму калорий. Допускаются «разгрузочные» дни раз в неделю, когда суточную норму можно увеличить до 1200 калорий.

Понедельник:

  1. 100 г обезжиренного творога, несладкий чай или кофе.
  2. Яблоко.
  3. 250 мл супа из овощей, 100 г рыбы на пару, салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. 150 г свежих помидоров.
  5. 250 г отварных овощей, 200 мл кефира.

Вторник:

  1. Овсянка с медом, фруктами, чай, подслащенный медом, или кофе .
  2. Апельсин.
  3. 200 г овощного салата, 150 г гречневой каши, чай или кофе с молоком.
  4. Стакан кефира.
  5. 300 г любых овощей, яйцо, стакан обезжиренного молока.

Среда:

  1. 2 яйца, 100 мл йогурта, чай или кофе.
  2. 200 мл томатного сока.
  3. 200 г овощного рагу, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе с молоком.
  4. 150 г зеленого салата.
  5. 100 г отварного филе постной рыбы, 200 г отварных овощей, стакан кефира.

Четверг:

  1. Фруктовый салат с йогуртом (груша, банан, персик), несладкий чай или кофе.
  2. Банан.
  3. 200 г отварного картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой сметаны, чай или кофе.
  4. 150 г салата из свежих огурцов.
  5. 300 г овощной нарезки, вареное яйцо, стакан молока или кефира.

Пятница:

  1. 150 г йогурта, чай или кофе без сахара.
  2. 150 г отварной цветной капусты.
  3. 100 г вареной телятины, 150 г тушеных кабачков, чай.
  4. 200 мл кефира.
  5. 150 г морепродуктов, несладкий чай.

Суббота:

  1. 100 г риса, чай с ложечкой меда.
  2. Груша.
  3. 200 г картофеля в «мундире», 100 г вареного мяса кролика, чай.
  4. Стакан фруктового сока.
  5. 100 г гречневой каши, болгарский перец, сладкий чай с медом.

Воскресенье:

  • 1 яйцо и 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, чай или кофе без сахара.
  • 100 г натурального йогурта.
  • 100 г вареной телятины, 150 г фасоли с томатным соусом.
  • 150 г капустного салата.
  • 150 г творога и чай.

По материалам — berry-lady.ru

Загрузка...