Просмотров: 644

Примерный рацион правильного питания для людей нетерпящих однообразия

Питайся правильно!

Попробуйте питаться так и результаты не заставят себя ждать!

7.00 — 7.30 завтрак на выбор:

— запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом;
— легкий омлет с зеленью;
— 2 сырника с йогуртовым соусом;
— творог со сметаной;
— гречневая каша с 1 помидором.

9.00 — 9.30 второй завтрак на выбор:

— любой 1 фрукт;
— йогурт без добавок;
— 2 яйца;
— свежевыжатый овощной сок.

11.00 -12.00 перекус на выбор при правильном питании:

— запеченное яблоко с творогом;
— стакан кефира;
— фруктовый салат;
— ягоды.

13.30 — 14.30 обед на выбор при правильном питании:

— овощной суп;
— крем-суп из цукини;
— вегетарианский борщ.

второе на выбор:

— филе индейки с овощами;
— белая рыба с овощами.

16.00 — 16.30 перекус на выбор при правильном питании:

— яблоко;
— салат из огурцов с укропом и сметаной;
— фруктовый салат;
— горсть орехов.

18.00 — 18.45 ужин на выбор при правильном питании:

— кольца кальмара с зелеными овощами;
— овощной салат с полосками индейки на гриле;
— овощной шашлык;
— салат моцарелла с помидорами.

20.00-22.00

— кефир;
— яйцо;
— яблоко.