Мы все знаем, что различные виды продуктов оказывают положительное влияние на наше физическое здоровье. Но знаете ли вы, что некоторые продукты могут также влиять на психическое здоровье? Если вы испытываете апатию или беспокойство, подумайте о помощи, потребляя пищу, которая, как известно, успокаивает нервную систему.
Лучшие 10 продуктов, которые успокаивают нервную систему:
1. Ягоды
Черника, малина и клубника наполнены антиоксидантами и витамином С. В одном исследовании было показано, что витамин С может помочь регулировать кортизол, гормон, ответственный за стресс.
2. Сладкий картофель / ямс
Эти оранжевые овощи наполнены множеством питательных веществ, которые имеют положительные физические и психические эффекты. Потребление сладкого картофеля или ямса может помочь снизить кровяное давление и устранить стресс.
3. Цельные зерна
Как сладкий картофель, так и цельные зерна представляют собой сложные углеводы, тип пищи, который помогает вам чувствовать сытость дольше. Употребление сложных углеводов помогает успокоить нервы, связанные с крушением сахара в крови.
4. Яйца
Этот популярный продукт для завтрака богат лецитином, который помогает регулировать функцию здоровой нервной системы. Яйца также наполнены белком, который помогает вам сосредоточиться.
5. Сельдерей
Сельдерей наполнен питательными веществами, которые помогают бороться со стрессом, такие как калий и витамины С, В 1 и Е. Он также содержит фитонутриенты, которые, как известно, помогают успокоить нервную систему.
6. Травяные чаи
Многие виды травяных чаев оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. Вы, наверное, слышали об успокаивающих эффектах ромашки, но также попробуйте имбирь, лаванду, гвоздику и фенхель, если вы ищете успокаивающее изменение.
7. Рыба
Возможно, вы слышали, что рыбу называют «пищей для мозга», и это, безусловно, верно, ведь она заполнена питательными веществами, которые оказывают положительное влияние на мозг. Компоненты рыбы включают жирные кислоты омега-3, триптофан, магний, белок и витамины группы В.
8. Темный шоколад
В целом, здоровая диета означает избавление от сладостей. Исключением является темный шоколад, который может снизить уровни как кортизола, так и гормонов стресса норэпинефрина и адреналина. Это также стимулирует ваш мозг чувствовать удовольствие.
9. Бананы
Бананы не только содержат калий, но и помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Эти гормоны помогают снизить стресс, позволяя вам лучше спать и быть более расслабленными.
10. Спаржа
Тревога может быть вызвана отсутствием фолиевой кислоты, поэтому есть продукты, богатые этим питательным веществом, могут помочь успокоить нервную систему. Это включает спаржу, которая также богата витаминами C, а также клетчаткой.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер