Просмотров: 567

Программа правильного питания — подбираем свой рацион!

Сохрани, чтобы не потерять

Предлагаем на выбор одно из предложенных блюд.

🔹7.00 -7.30 1-й завтрак — творог со сметаной, запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, 2 сырника с йогуртовым соусом, легкий омлет с зеленью, гречневая каша с 1 помидором.

🔹9.00- 9.30 2-й завтрак — любой 1 фрукт, 2 яйца, йогурт без добавок, овощной сок.

🔹11.00-12.00 — перекус — запеченное яблоко с творогом, фруктовый салат, стакан кефира, сезонные ягоды.

🔹13.30-14.30 — обед- вегетарианский борщ, овощной суп, крем суп из цукини, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

🔹16.00-16.30 — перекус- фруктовый салат, дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, горсть миндальных орехов.

🔹18.00-18.45 ужин — салаты, овощи, винегрет, отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Допустимо одна чашка кофе в день, но отдаем предпочтение чаю.

Загрузка...