Просмотров: 502

Прокачайте верх с этой 20-минутной тренировкой

Очень эффективный комплекс!

Прокачайте свой верх легко и быстро с помощью этой 20-минутной тренировки.

Тренировка состоит из 7 упражнений.

Выполните 2 круга с 1 минутой отдыха между ними. Закончите 5 минутами быстрой ходьбы.

1.

Вы можете выполнять стандартные отжимания или отжимания с колена. Сделайте 20 повторений.

2.

Встаньте вертикально и начните поднимать правое и левое колено быстро до бедер. Сделайте столько, сколько сможете за 60 секунд.

3.

Вытяните руки по бокам на высоту плеч. Согните локти на 90 градусов ладонями вперед. Затем поднимите руки над головой и опустите в исходное положение. Сделайте 30 повторений.

4.

30 повторений.

5.

Сделайте по 25 повторений с каждой стороны.

6.

Сделайте столько, сколько сможете за 60 секунд.

7.

Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.