Спорт и фитнес3.8к. Прокачайте все тело (с акцентом на ягодицы!) с этой замечательной тренировкой из 4 упражнений Упражнения будут качать ваше сердце и ваши мышцы. Делайте этот комплекс пять раз в неделю. Упражнения будут качать ваше сердце и ваши мышцы. Пояснения о том, как выполнять каждое упражнение ниже. 1. Air Приседания Начните с ногами немного шире, чем на ширине плеч, пальцы развернуты слегка наружу. Поддерживая вес пятками, присесть в присед, подняв руки над головой. Вернуться в исходное при опускании рук к бокам. Это завершает один респ. Выполните 30 повторений. 2. Plank Домкраты Начните в положении планки, тело в одной прямой, ваши ноги вместе. Прыжком, широко расставьте ноги, а затем соедините снова вместе, чтобы завершить респ. Выполняйте так быстро, как вы хотите, но держите таз стабильным и не позволяйте попе подняться к потолку. 15 повторений. 3. Air Приседания Выполните еще 30 повторений. 4. Frogger Начните в положении планки. Поднести ноги к внешней стороне рук, входя в глубокий присед и держа руки на полу. Перенести ноги назад к планке. 15 прыжков. 5. Air Приседания Последний подход из 30 повторений. 6. Альпинисты Вернитесь в планку. Поднесите правое колено вперед под грудь, с стопой в непосредственной близости от земли. Вернитесь к основной планке. Переключите ноги, в результате чего левое колено — вперед. Делайте переключения ног и начните поднимать темп, пока он не станет, как бег на месте в положении планки. Выполните 15 повторений.