Просмотров: 150

Простая йога от боли в спине

Некоторые позы йоги помогут растянуть мышцы спины и ускорить снятие боли. Регулярная практика укрепляет эту часть тела и снижает риск травм.

Йога при болях в спине — отличный способ расслабить мышцы и бороться с симптомами, вызванными стрессом. Хотя многие люди предпочитают просто прилечь отдохнуть, когда чувствуют любой дискомфорт в мышцах, занятия йогой дают более благоприятный терапевтический эффект. На самом деле, если вы будете заниматься регулярно, уйдет даже хроническая боль.

Но долго говорить об этом нет смысла, потому как только практика докажет вам, что она действительно эффективна. Вы готовы?

1-Поза ребенка

«Баласана» или поза ребенка — отличный способ использовать йогу для облегчения боли в спине. Это активное растяжение позвоночника, которое снимает скованность и напряжение, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы.

Что вы должны сделать?

  • Сядьте на ноги, положив ягодицы на пятки. Вытянитесь вперед и положите голову на коврик, касаясь его лбом.
  • Держите руки по бокам, чтобы расслабить все тело.
  • Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд, делая глубокие вдохи и выдохи 

Примечание: если ваша голова не касается коврика или вы чувствуете дискомфорт, используйте подушку для поддержки.

2-Поза кошки-коровы

«Бидаласана» или поза кошки-коровы — это комплексное упражнение, снимающее напряжение в спине и шее. Она поддерживает гибкость и здоровье позвоночника.

Что вы должны сделать?

  • Примите позу ребенка и встаньте на колени. Обопритесь на прямые руки, ладони на ширине плеч . Затем выгните позвоночник вверх, как кошка.
  • Держите голову опущенной, как будто пытаетесь коснуться лбом своего живота. 
  • Дальше выпрямите спину и дайте ей расслабиться на несколько секунд (поза коровы). Также поднимите голову и смотрите вперед.
  • Чередуйте эти две позиции, удерживая каждую в течение нескольких секунд с дыхательными упражнениями. Например, сделайте вдох во время первой позы и выдыхайте во время следующей.

3-Поза треугольника

Поза треугольника, известная как «триконасана», помогает облегчить боль в спине и шее. Она также увеличивает гибкость ваших бедер и позвоночника, чтобы уменьшить риск травм.

Что вы должны сделать?

  • Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Коснитесь левой рукой левой ноги.
  • Вытяните правую руку к потолку над с головой.
  • Старайтесь держать левую ногу прямо, а правую — только слегка согнутой.
  • Повторите это упражнение с противоположной стороны.

4-Поза саранчи

«Салабхасана» или поза саранчи — это комплексное упражнение, которое растягивает и расслабляет различные группы мышц тела. Поскольку оно растягивает позвоночник, это способствует облегчению боли, а также прорабатывает ваш живот и плечи.

Что вы должны сделать?

  • Лягте лицом вниз на коврик для йоги.
  • Поднимите ноги и грудь, чтобы они не касались земли.
  • Держите руки по бокам так, чтобы пальцы были направлены к пальцам ног.
  • Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, дыша нормально.

5-Поза голубя

Поза голубя или «саламба капотасана» — это комплексное упражнение йоги для облегчения боли в спине. Оно включает в себя движения, которые увеличивают гибкость и силу мышц, окружающих позвоночник. Поза также укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Что вы должны сделать?

  • Встаньте на колени и выставите одну согнутую ногу вперед (колено под углом 90 градусов). Вытяните вторую ногу назад, выпрямленной, и положите руки на коврик с обеих сторон тела.
  • Напрягите живот и выгните спину. Наконец, вытяните руки над головой, прижав ладони друг к другу.

Как видите, эта процедура йоги от боли в спине очень проста и не требует большого опыта. Вам просто нужно найти тихое и удобное место, где вы сможете полностью сосредоточиться.