Просмотров: 207

Против дряблого живота: особенности питания и 3 упражнения

Если вы мечтаете о крепком прессе и красивом стройном животе, вы должны соблюдать режим упражнений, сбалансированную диету и, прежде всего, иметь решительный настрой.

Первое, что вам нужно сделать, это:

  • Принять решение. Какого результата вы хотите и что вам нужно сделать для этого?
  • Успокойте себя и подтвердите, что вы готовы и можете это сделать.
  • Установите цели, которых вы хотите достичь.
  • Смотрите в будущее, визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя.
  • Хватит откладывать на потом! Пора начинать…

Что мне есть?

Можно найти тысячи разных диет в Интернете, в журналах или услышать о них от друзей. Но главная проблема этих диет в том, что в большинстве из них не хватает важных макроэлементов — белков, углеводов и жиров. Из-за этого организм начинает страдать, здоровье и самочувствие ухудшаются, разрушается мышечная структура и живот в результате этого все равно остается дряблым!

Так что сейчас мы поговорим не о том, что нельзя есть, а о продуктах, которые нужно включать в свой рацион:

  • Яйца: яйца — отличный источник белка. Благодаря содержанию люцеина они укрепляют ваши мышцы.
  • Бананы: высокий уровень калия укрепляет мышцы.
  • Овсянка: идеально подходит для завтрака. Она содержит белки, витамины и углеводы.
  • Шпинат: содержит кальций и нитраты, которые способствуют укреплению мышц.
  • Красное мясо:  красное мясо богато белками, железом, цинком и содержит витамины группы B, которые помогают в работе мышц.
  • Белый чай: в этом чае есть химические вещества, называемые полифенолами, которые действуют как антиоксиданты.
  • Кешью:  при употреблении небольшими порциями этот орех улучшает функции организма. Он содержит магний, цинк, фосфор, кальций и калий.

Упражнения

1. Полные скручивания

  • Сначала лягте на пол или скамейку.
  • Затем согните ноги в коленях и положите руки под голову.
  • Важно держать локти, разведенными в стороны.
  • Что касается головы, она должна быть в нейтральном положении, оставляя пространство между подбородком и грудью.
  • Теперь поднимите туловище, не напрягая шею, чтобы плечи отрывались от пола.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

2. Боковая планка

  • Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  • Повторите этот процесс с противоположной стороны.

3. Подъемы ног

  • Сначала лягте на пол.
  • Затем поднимите ноги (не сгибая) на угол 90 градусов.
  • Теперь медленно опустите ноги, а затем снова поднимите их, не поднимая головы.
  • Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Желаем скорейших успехов!