Упражнения йоги для похудения стали одним из любимых вариантов многих людей по всему миру, борющихся с лишним весом. Хотя нужно принять много разных мер, чтобы избавиться от лишних килограммов, эти упражнения будут очень полезны.
Некоторые даже предпочитают их традиционным физическим упражнениям, потому что они позволяют сжигать жир и в то же время укреплять мышцы. Они также улучшают ваше эмоциональное состояние и помогают контролировать беспокойство, которое может привести к перееданию.
Лучше всего то, что эти упражнения можно делать где угодно, потому что они состоят из серии поз, для выполнения которых много места не требуется.
1. Поза верблюда.
Поза верблюда, или Устрасана, — это полноценное упражнение йоги для похудения и тонуса. Рекомендуется для уменьшения объема талии, потому что особенно хорошо работает на этой части тела.
Как сделать:
- Сядьте на колени на коврик для йоги, выпрямив спину. Колени должны быть на ширине плеч.
- Прогнитесь назад и, положив руки на стопы, обопритесь на них.
- Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд, втягивая при этом живот.
- Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая.
- Сделайте от 3 до 6 повторений.
2. Поза кобры.
Кобра — это поза йоги, которая укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Рекомендуется и для укрепления ягодиц, а также сжигания жира на бедрах.
Как сделать:
- Лягте лицом вниз на коврик для йоги, вытянув ноги.
- Положите ладони на пол под грудью и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на них.
- Прогнитесь как можно дальше назад и посмотрите вверх.
- Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
- Сделайте от 5 до 8 повторений.
3. Поза воина.
Воин — это поза йоги для похудения, которая, помимо прочего, увеличивает объем ваших легких. Практикуя ее, вы прорабатываете все мышцы пресса, ног и ягодиц одновременно.
Как сделать:
- Встаньте прямо.
- Сделайте выпад одной ногой вперед (она должна оказаться согнутой в колене под углом 90 градусов), вторая выпрямленной вытянута назад.
- Поднимите руки к потолку и вытяните их как можно выше. Сведите ладони вместе в молитвенной позе и посмотрите вверх.
- Глубоко вдохните, расслабьтесь и повторите упражнение на другую сторону.
- Сделайте от 10 до 12 повторений.
4. Наклон вперед.
Эта асана — один из лучших вариантов йоги для похудения, особенно если ваша цель — бороться с жиром на животе. Ее очень легко сделать, хотя для этого требуется немного физической силы и гибкости.
Как сделать:
- Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой.
- Выдохните и наклонитесь вперед, стараясь дотронуться руками до кончиков пальцев ног.
- Попробуйте взять пальцы ног и положить лоб на голени или колени.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
- Попробуйте сделать от 8 до 10 повторений.
5. Поза лука.
Чтобы завершить эту простую серию упражнений йоги для похудения, мы хотим порекомендовать классическую позу лука. Это упражнение на гибкость и концентрацию, которое помогает сжигать жир и укрепляет ягодицы. Кроме того, оно способствует большей стабильности позвоночника и уменьшает боль в спине.
Как сделать:
- Лягте на коврик на живот и согните ноги вверх.
- Схватите руками ноги, чтобы туловище выгнулось дугой.
- Поднимите верхнюю часть тела и смотрите вперед.
- Глубоко вдохните и выдохните и задержитесь на 10 секунд.
- Расслабьтесь и сделайте 5 повторений.