Просмотров: 8143

Пять великих упражнений для тонкой талии

Эти упражнения — идеальное сочетание движений, которое усиливает и подтягивает все тело.

Следующие пять упражнений помогут вам избавиться от дюймов на вашей талии за короткое время и подготовить вас к лету.

1.Сядьте на пол, опирайтесь на локти и поднимите ноги так, чтобы ваши колени были согнуты под углом в девяносто градусов. Вдохните и опустите ноги как можно ближе к боку и сделайте так, не перемещая верхнюю часть тела. Выдохните и вернитесь обратно.

2.

Ложитесь на спину, руки за голову и поднимите корпус с пола. Поднимите левую ногу вверх, поверните талию так, чтобы ваш правый локоть был ближе к левому колену. Повторите с правой ногой. Сделайте два набора из десяти повторений.

3.

Возьмите позицию для отжимания, опуститесь на локти, сожмите руки и ноги вместе. Выдохните и сожмите мышцы живота и медленно поверните направо, чтобы весь вес сдвинулся на правую ногу. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и повторите то же самое с другой стороны. Выдохните. Сделайте два набора из десяти повторений.

4.

Вдохните и вращайтесь на локте талии, как можно ниже. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте восемь, отдохните и повторите то же самое с другой стороны.

5.

Предположим, что начальная позиция, правой ногой шагнуть вперед и положить руки за голову. Шаг немного назад с левой ноги. Выдохните и согните оба колена, в то же время поворачивая тело настолько, насколько сможете, вправо. Вдохните, выпрямите ноги и туловище, вернув его в исходное положение. Это одно повторение.