Просмотров: 935

Работаем на бицепс: самое эффективное упражнение

Будь в форме!

Предлагаем вам тренировку с Ярославом Брином для увеличения бицепса.

Ярослав покажет вам любимое упражнение на бицепс, которое позволяет сокращать и растягивать мышечную группу в одном упражнении. МОМЕНТЫ:

1. Вашему Внешнему пучку не поможет, так что не надейтесь), не думайте о разделении вообще.
2. Не надо попеременных подъемов, либо в раз обе руки, либо полностью одной все повторения, потом другой.
3. Нельзя читинговать, смысла нет, возьмите гантельки поменьше.
4. Разворот кисти наружу классически выполняется когда рука под прямым углом, я выполняю его как можно раньше или вообще не делаю. В первом случае менее травмоопасно, во втором эффективней. Пробуйте свое.
5. Держите локти прижатыми, если локоть поднимается нагрузка смещается на переднюю дельту

Источник