Просмотров: 1823

Разберем гиперэкстензию на ягодичные

Два способа!

Гиперэстензия невероятно хорошее упражнения как для мышц спины так и для здоровья позвоночника (отлично растягивает грыжи, проверено на себе)

Гиперэкстензию можно делать двумя способами. Условно все разделяют их на женский и мужской.

Рассмотрим оба варианта:

1. Классическая гиперэкстензия равномерно распределяет нагрузку на низ спины, ягодицы и бицепс бедра. Отлично растягивает позвонки (мужская версия)

gp20di2anchzvq8np2s

2. Гиперэкстензия со скругленной спиной делает акцент на ягодичные и задействует бицепс бедра, снимает нагрузку со спины. (женская версия) Отлично подрезает ягодицы (разделяет ягодицы и бицепс бедра)

giper-1-696x561

maxresdefault-1-1

Есть Аналог «Римский стул» та же гиперэкстензия  только лавочка параллельна полу, а не под углом как в гиперэкстензии.

71b1kv749nl-_sl1500

«Римский стул» можно делать дома, например на стульях и попросить близких подержать вам ноги…либо подцепить ноги за батарею (тоже проходила)

chem-mozhno-zamenit

P.S Римский стул на меня лично действует лучше в плане проработки ягодиц, но тут все очень индивидуально!

Источник