В целом, женщины склонны удерживать больше жировой массы в верхних частях тела и иногда становится сложно укреплять и формировать их.
Тем не менее, вы должны тренироваться, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали.
Вы можете достичь великолепных, рельефных мышц, просто следуя этим легким тренировкам.
- Бицепс
Повторите 10 раз.
2. Предплечья
Найдите удобную сидячую позицию и возьмите пару гантель. Удостоверьтесь, что мышцы спины напряжены. Положите обе руки на бедра / колени. Не поднимая локти с места на коленях, поднимайте поочередно гантели по направлению к телу, а затем снова опускайте назад. Повторите в 10 раз.
3. Подъем гантелей вверх
Найдите удобную сидячую позицию. Держите гантели обеими руками и поднимите их в верх. Опустите его обратно на колени с легкостью. Повторите в 10 раз.
4. Отжимания
Повторите в 10 раз.
5. Подъем гантелей к плечам
Найдите удобную стоячую позицию и держите гантель в каждой руке. Руки по бокам, а затем приступайте к тому, чтобы поднять гантели до высоты плеч. Пауза и поднимите руки над головой. Повторите это 10 раз.