В наши дни все, кажется, бредят о здоровье и фитнесе. И в то время, как многие люди предпочитают идти в спортзал, есть также те, кто едят меньше и выполняют упражнения у себя дома. И кто получает лучшие результаты?

Вы угадали. В общем, люди, которым удается внедрять более здоровые привычки в свой существующий образ жизни, не слишком полагаясь на внешние инструменты и тенденции, — это люди, которые добиваются устойчивого прогресса и ведут счастливую жизнь.

Вот почему в этой статье мы хотели бы призвать вас перестать беспокоиться о том, следует ли начинать выполнять то или иное чудодейственное упражнение или попробовать новейшую супер-пищу с сенсационными свойствами потери жира и просто вернуться к основам. Самые большие проблемы, как правило, прямо перед нашими носами. Если вы делаете эти пять упражнений каждый день, вы начнете видеть улучшения менее чем за месяц! Очевидно, что вы не получите тело своей мечты за такой короткий период (особенно если у вас много лишнего веса), но мы гарантируем вам, что вы почувствуете, что вы станете на один огромный шаг ближе к цели.

Вот как это сделать:

1. Планка

Планка — одно из величайших и самых недооцененных упражнений.

2. Отжимания

Отжимание — это упражнение, которое использует буквально каждую основную мышцу вашего тела, тем самым помогая вам укреплять ваше тело.

3. Приседания

Приседания помогут вам построить ноги и ягодицы, а также усилить ваше ядро ​​и улучшить общее сжигание жира.

 4. Птица-собака

птица-собака-упражнение

Это упражнение увеличивает силу центра, как в абс, так и в нижней части спины.

5. Мост

Идеальное упражнение для создания мощных ягодиц и подколенных сухожилий, а также укрепление абс , спины и бедер.

Четырехнедельный план

Эта программа состоит из двух отдельных основных тренировок:

Тренировка №1

  • 1 мин. Планка
  • 1 минута  Отжимания
  • 2 мин.  Приседания
  • 1 минута Птица
  • 1 минута Мост
  • 1 мин.  Планка
  • 1 минута  Отжимания
  • 2 мин.  Приседания

Отдыхайте в течение 10 секунд между упражнениями.

Тренировка №2

  • 3 минуты Планка
  • 3 мин. Птица
  • 3 мин. Мост
  • 1 минута  Отжимания

Отдыхайте в течение 15 секунд между упражнениями.

Это выполняется 6 раз в неделю, за которым следует один день отдыха:

НЕДЕЛЯ 1

День 1 — Тренировка №1
День 2 — Тренировка № 2
День 3 — Тренировка № 1
День 4 — Тренировка № 2
День 5 — Тренировка № 1
День 6 — Тренировка № 2
День 7 — отдых

НЕДЕЛЯ 2

День 1 — Тренировка № 2
День 2 — Тренировка №1
День 3 — Тренировка № 2
День 4 — Тренировка № 1
День 5 — Тренировка № 2
День 6 — Тренировка №1
День 7 — отдых

Переключитесь на неделю 1 после завершения недели 2 и затем снова на 2-ю

Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Загрузка...